ALC 和 SALC，到底差在哪？不是“升级版”那么简单，而是两条完全不同的性能路线

ALC 为啥突然“全民爆火”？把 ALC vs ZLC 讲透：材料、手感、优缺点与代表底板清单

一、先把话说清：ALC / ZLC 到底是什么？

为什么你连续正手攻球越打越酸？ ——来自肘部的警告：动作、力量、节奏，任何一个环节出了问题都会让你越打越累

乒乓球里，正手攻是最基础、最高频、最容易出现“隐性错误”的动作。很多球友都会遇到一个共同问题： 明明动作看着没问题，但只要连续攻一会儿，肘部就越来越酸、越来越僵，甚至完全打不动。 这是为什么？ 今天我们从动作机制、用力分布、发力逻辑、错误诊断四个维度，用最通俗但专业的方式告诉你： 你的肘部，到底在向

【基本练习-步伐-05】正交叉步

一、正交叉步是什么？ 正交叉步是为了解决大范围正手位移动的步法： 前脚横跨到身体外侧，另一脚快速并上，形成“交叉—还原”的移动方式。 特点：跨大、启动快、适合正手大角度追位。

【基本练习-步伐-04】跳步

一、跳步是什么？ 跳步是一种快速离台、再快速回到击球位置的步伐，用于处理来不及用跨步、并步的球，强调“瞬间起跳 + 落地即稳定”。

乒乓球运动的拉伸，到底怎么做？

——专业运动防护指南：动作清单 + 时机选择 + 细节误区（值得收藏） 无论是业余爱好者还是专业运动员，乒乓球是全身性的高速运动：爆

【基本练习-步伐-03】跨步

核心要领： 一步到位、腰带手走、跨后必回中。 一、动作要点 启动：前脚蹬地、后脚跨出，身体随腰转。 重心：低稳、由

【乒乓球常用战术-01】上旋球型-擅长正手进攻

核心原理： 利用对方上旋来力，轻调板型、借力回击，实现“稳中带攻”的反制。 一、技术要点 板型：略前倾 80–85°，对方越转板越斜。 时机：在球上升后段或高点击球。 手感：放松、轻迎、短触、快收，借力不发力。 摩擦方向：轻压前送，不

【基本练习-步伐-02】并步：攻防衔接的黄金半秒

一、核心定义 “并步”是两脚迅速并拢完成重心回中与节奏转换的动作，是衔接进攻、防守、台内外移动的关键节点。 二、实战三例 ① 拉完回中：

【乒乓球步伐练习-01】单步

乒乓球单步——小步伐中的制胜关键 一、核心定义 单步，是指身体原地或轻微移动时，以一脚快速调整位置、抢位击球的步法。它不是大范围跑动，而是“瞬间对位”的精准调整，是近台对攻、拧拉、快带、快拨的灵魂步法。