推挡是乒乓球里最常用的技术之一，尤其在直板、横板反手控制中用得很多。
可不少球友都有这样的困扰：
👉 一遇到低球，推挡容易飘出界；
👉 在防守时，手一硬，球就飞出台面；
👉 主动变线时，更容易出界，白白送分。
为什么推挡总是“推飞”？又该如何解决？
一、为什么推挡容易出界？
拍形不对
拍子太平，球容易托高，飞出底线。
角度控制不好，特别是主动变线时，容易失误。
用力方向错误
很多球友推挡时只知道“往前顶”，结果力量直冲出去，没有弧线，球就出界了。击球点过晚
球等到下降期再推，已经失去控制空间，容易飘长。手感太硬
防守时只想着挡住，不带摩擦，球速快但没旋转，就很难控制。
二、如何改善推挡质量？
控制拍形
推挡时拍面要略微前倾，不能太平。
面对来球旋转时，适当调整角度，做到“以角度吃旋转”。
加摩擦，少硬顶
不要死死顶住，而是要用手腕和小臂轻轻摩擦。
碰低球时，摩擦底部，球才不容易飘出。
击球点要提前
最好在上升后期或高点前推挡，给自己更多控球空间。
特别是防守时，提前迎球更容易稳住弧线。
变线时以控制为主
主动变线别一味追求速度，先稳住落点。
跨线变方向时，稍稍减力，避免因角度过大而出界。
三、训练方法推荐
对练推挡稳定性
和对手连续推挡，先不变线，只求稳。
要求 20~30 板不失误，培养手感。
低球专项练习
让对手发低球或削球，专门练习低球推挡。
注意“摩擦+前送”的结合，避免盲目硬推。
变线训练
先小角度变线（斜对角到直线），逐渐过渡到大角度。
每次变线都以“稳中求准”为主，而不是盲目发力。
四、总结
推挡出界，不是技术太差，而是拍形、击球点和发力方向没控制好。
学会：
拍形前倾
多摩擦，少硬顶
提前迎球，稳中求变
你的推挡就会又稳又准，既能防守，也能主动变线得分！
👉 你在比赛中推挡时最怕的是什么？低球、旋转，还是变线？欢迎留言交流！